As dores na coluna, tendem a piorar, durante períodos de frio. As causas são uma soma de diversos fatores. Com temperaturas mais baixas, os músculos da região lombar, assim como de outras partes do corpo, tendem a se contrair para conservar calor, o que pode causar rigidez muscular. Essa rigidez pode limitar a flexibilidade e predispor a coluna a lesões, aumentando a sensação de dor.
Além disso, o frio também pode influenciar a circulação sanguínea, reduzindo o fluxo para os músculos e articulações, o que pode agravar quadros de inflamação existentes. Pessoas com condições crônicas, como a artrite e artrose, podem perceber um aumento na sensibilidade e dor durante o inverno, devido à diminuição da circulação.
Outra questão é a tendência de adotarmos posturas inadequadas no inverno. O instinto de se encolher para manter o calor pode resultar em posições que sobrecarregam a coluna, agravando as dores lombares. A falta de atividade física, comum nos meses mais frios, também contribui, pois a inatividade pode levar ao enfraquecimento dos músculos de sustentação da coluna.
Como prevenir dores em períodos de frio?
Prevenir dores articulares no frio envolve uma combinação de cuidados que ajudam a manter as articulações aquecidas, flexíveis e saudáveis. Seguem algumas orientações para prevenção:
Mantenha-se sempre aquecido: Utilizar roupas adequadas, mantendo o corpo aquecido, especialmente em áreas mais vulneráveis, como joelhos, ombros e mãos. O uso de luvas, meias grossas e agasalhos ajuda a proteger as articulações do frio intenso.
Exercicite-se regularmente: A atividade física regular é fundamental para manter as articulações saudáveis. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, pilates, alongamentos e yoga, ajudam a manter a flexibilidade, fortalecem os músculos ao redor das articulações e promovem a circulação sanguínea.
Alongamentos Diários: Realizar alongamentos suaves diariamente ajuda a manter a flexibilidade e prevenir a rigidez nas articulações. Alongar-se antes e depois de atividades físicas é especialmente importante no frio.
Hidrate-se sempre: Beber bastante água é crucial, mesmo no inverno. A hidratação adequada ajuda a manter a elasticidade das articulações e a lubrificação adequada das cartilagens, o que pode reduzir o risco de dor e inflamação.
Cuidado com a sua postura: Adotar uma postura correta ao sentar, caminhar e dormir pode ajudar a evitar sobrecargas nas articulações. Uma postura inadequada pode aumentar o estresse sobre as articulações, exacerbando a dor.
Evite Movimentos Repetitivos: Movimentos repetitivos podem sobrecarregar as articulações, especialmente em condições de frio. Se possível, evite esses movimentos ou faça pausas regulares para relaxar as articulações.
Alimentação Balanceada: Uma dieta rica em nutrientes, especialmente em ômega-3, vitaminas C e D, e cálcio, pode ajudar a fortalecer as articulações. Esses nutrientes possuem propriedades anti-inflamatórias e contribuem para a saúde óssea e articular.
Massagem e Terapias de Calor: Massagens regulares com óleos aquecidos ou cremes anti-inflamatórios podem ajudar a aliviar a rigidez e melhorar a circulação. Bolsas de água quente ou almofadas térmicas também podem ser usadas para aquecer as articulações.
Evite o Sedentarismo: Embora o frio possa desencorajar a prática de atividades físicas, é importante evitar o sedentarismo. Permanecer ativo, mesmo que em casa, pode ajudar a manter as articulações saudáveis.
Seguindo essas práticas, é possível minimizar o desconforto nas articulações e da coluna durante os meses frios e manter uma boa qualidade de vida. Em caso de algum desconforto, nós do Imot podemos te ajudar.
Sobre o Imot
O IMOT é um dos maiores institutos especializados em Ortopedia e Traumatologia do Brasil. Atualmente conta com duas unidades, nas cidades de Mogi das Cruzes e Suzano, na Grande SP, com pronto atendimento, consultas, fisioterapia, hidroterapia e diversos tratamentos especializados. O pronto atendimento funciona todos os dias na unidade mogiana, das 8h às 22h. A unidade de Mogi conta ainda com o Imot Care, um andar inteiro pensado para tratamento e prevenção de fraturas e contusões, além de 11 especialidades médicas em diferentes áreas. Já a Imot Move Saúde é uma clínica do movimento e promoção de saúde, que atende no 2º andar do prédio. Para mais informações, acesse o site do Imot.
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